Тези промени в организма могат да се опишат като „несъответствие между биологията и стреса“.
На 40 години организмът е напълно способен да произвежда енергия, но го прави при различни условия, отколкото преди / снимка depositphotos.com
Според учените най-изтощителното десетилетие в живота на човека продължава от 40 до 50 години – именно през този период в организма едновременно настъпват определени биологични промени, които съвпадат и с житейските тревоги, пише Daily Mail.
Според професора по анатомия Мишел Спиър от Бристолския университет тази умора на средната възраст се описва най-добре като „несъответствие между биологията и работното натоварване“.
„Тялото ни все още е способно да произвежда енергия, но го прави при различни условия, отколкото в млада възраст, докато изискванията към тази енергия често са в своя пик“, казва ученият.
Добрата новина обаче е, че тези биологични дисбаланси, които изчерпват енергията ни, са временни. Нещо повече, според експерта, с напредването на възрастта много хора могат да почувстват дори второ дишане.
Прочетете също:
Когато си спомняте за 20-те си години, може да ви се струва, че тогава нещата са били много по-лесни за тялото ви: можели сте да си лягате късно, да излизате по-дълго, да спортувате нередовно – и все пак да сте в сравнително добра форма, казва Спиър. И интересното е, че науката за стареенето показва, че това усещане е съвсем правилно:
„През 20-те години организмът е биологично много снизходителен. Възстановяването на мускулите е по-бързо, възпалителните реакции продължават по-кратко, а производството на енергия на клетъчно ниво е ефективно и продуктивно.“
Тя обясни, че частите на клетките ни, отговорни за производството на енергия, митохондриите, ни осигуряват повече енергия в млада възраст с по-малко загуба на енергия и по-малко възпалителни странични продукти.
„Когато разполагате с повече налична енергия, всичко „струва“ по-малко, така че лошият сън, късната вечер или интензивното физическо натоварване имат значително по-малко последствия“, казва ученият.
Въпреки това тя казва, че още на 40-годишна възраст малки промени започват да дестабилизират тази фино настроена система. Още преди това мускулната маса естествено намалява, освен ако не се поддържа чрез редовни силови тренировки. Когато мускулите са по-малко, дори малките ежедневни движения започват да изискват повече енергия, отколкото през 20-те години.
Въпреки че митохондриите продължават да произвеждат енергия, те го правят по-неефективно, оставяйки ни с по-малко енергия и повече „отпадъци“. Това прави възстановяването биологично по-скъпо, което означава, че една късна вечер или период на стрес, които не са представлявали проблем през 20-те години, започват да бъдат значително по-изтощителни, казва Спиър.
Друга сериозна промяна, която настъпва през 40-те години, е намаляването на съня. През 20-те години сънят е по-дълбок и по-ефективен, така че дори по-кратките периоди на почивка осигуряват физическо и психическо възстановяване. С напредването на възрастта системите, които оформят и защитават този дълбок сън, стават по-малко стабилни:
„Хормоналните промени, особено колебанията в нивата на естроген и прогестерон при жените в предменопауза, влияят пряко върху областите на мозъка, които регулират дълбочината на съня и телесната температура. Това затруднява поддържането на бавно-вълновите, възстановителни фази на съня.“
Освен това, отбелязва професорът, с възрастта реакцията на организма към стреса става по-активна, поради което е по-вероятно нивата на кортизол да се повишават през нощта, вместо да спадат. В резултат на това сънят става повърхностен и прекъсван, така че се чувстваме по-малко отпочинали, дори ако прекарваме същото време в леглото.
Ключовото е, че всички тези малки промени се случват точно когато мозъкът ни е подложен на най-голям стрес. Изследванията показват, че средната възраст е периодът на максимално когнитивно и емоционално натоварване, когато хората поемат лидерски и грижовни роли. Тъй като умствената многозадачност изчерпва енергията толкова ефективно, колкото и физическият труд, хората започват да се чувстват напълно изтощени дори без физическа работа.
В същото време, подчертава професорът, преживяването на тези промени при всеки човек ще бъде различно:
„Двама души на една и съща възраст могат да имат много различни нива на енергия в зависимост от натоварването, на което е подложен организмът им.“
Добрата новина е, че на 60-годишна възраст енергийните нива всъщност се увеличават и стават по-стабилни, въпреки че физическите способности намаляват с възрастта. Отбелязва се, че по това време нивата на стрес са по-ниски, работата често е по-малко взискателна, а сънят обикновено става по-редовен.
Проучванията показват, че хората на 60 и 70 години могат да възвърнат силата си, да подобрят метаболитното си здраве и да повишат енергийните си нива в рамките на няколко месеца чрез силови тренировки. Правилната грижа за себе си също е важна.
„Целта не е да се пресъздаде енергията на 20-годишен младеж, а да се защити и приоритизира възстановяването. Това означава редовен режим на сън, упражнения за сила или тежести за запазване на мускулната маса, управление на стреса, а не само „разбиване на силите“, и пълноценна диета, особено достатъчен прием на протеини“, казва Спиър.
По-рано УНИАН разказа за източниците на витамин D за жените над 40-годишна възраст. Според експертите това е един от онези витамини, чийто недостиг най-често се открива при жените от тази възрастова група, затова е важно да си го набавяме от храната. Диетолозите смятат, че основните източници на витамин D са сьомгата, тофуто, гъбите и камбалата.
