Всекидневното ядене на този плод ще ви донесе множество ползи за здравето като цяло, а не само за червата.
Бананите ще помогнат за подобряване на храносмилането / снимка depositphotos.com
Бананите са безпроблемен източник на енергия и всъщност много хора ядат поне по един всеки ден.
Специалистите по хранене очертаха ползите от консумацията на банани и изтъкнаха предимствата, които те осигуряват, пише Realsimple.
Хранителна стойност на банана:
- калории: 105 калории;
- протеини: 1,3 грама (g);
- въглехидрати: 27 g;
- фибри: 3 g;
- мазнини: 0,5 g;
Бананите съдържат също витамини В6 и С, манган, калий и магнезий.
„Бананите могат да се опишат като естествено енергийно барче, богато на калий за здравето на сърцето и възстановяването на мускулите, витамини от група В за енергия и фибри, които подпомагат храносмилането и чувството за ситост“, обяснява диетологът Дженифър Роулингс.
Но това не са всички ползи, които можете да извлечете от бананите. „Бананите съдържат и витамин С за имунна защита и магнезий за мускулната функция“, добавя диетологът Елизабет Кек.
Прочетете също:
Витамин С е полезен и за здравето на кожата и заздравяването на рани, а манганът в бананите подпомага метаболизма и здравето на костите. В бананите ще откриете дори противовъзпалителни антиоксиданти или растителни съединения, включително катехини, галова киселина и антоцианини, които повишават имунитета.
„Бананите са нещо повече от удобна закуска; те са истинска съкровищница от хранителни вещества, богата на важни витамини и минерали, които поддържат цялостното здраве“, отбелязва диетологът Джулиана Вока.
Какво се случва, когато ядете по един банан всеки ден
„Ежедневното ядене на банани може да помогне за регулиране на кръвното налягане, да подобри храносмилането и да подпомогне здравето на сърдечносъдовата система. Съдържащите се в тях естествени захари и витамин В6 също така осигуряват бърз прилив на енергия, идеален преди или след тренировка. Освен това бананите могат да подпомогнат възстановяването на мускулите благодарение на съдържащите се в тях калий и магнезий“ – изброява Вока.
Някои хора обаче трябва да бъдат много предпазливи по отношение на тези плодове.
„Тъй като те са с по-високо съдържание на въглехидрати и калий, хората с диабет или бъбречни заболявания може да се наложи да контролират размера на порциите“, обяснява Роулингс.
Ако се притеснявате за нивата на кръвната си захар, диетолозите препоръчват няколко прости трика, които помагат да се намали скокът на захарта, понякога свързан с консумацията на банани: „Яжте банани с протеини и мазнини, за да поддържате нивата на кръвната захар по-стабилни.“
Роулингс отбеляза, че „цветът на банана е от значение – зелените действат като фибри и подпомагат по-стабилните нива на кръвната захар, докато зрелите са по-сладки и по-лесно смилаеми“. Това означава, че колкото по-тъмен е бананът, толкова по-вероятно е той да предизвика рязко повишаване на захарта.
Други новини за ползите от плодовете
По-рано диетолозите посочиха 8 храни, които имат много повече витамин С от грейпфрута. Интересното е, че някои плодове и зеленчуци съдържат 2-4 пъти повече в една порция.
Учените назоваха и 10 храни, които да ядете, ако организмът ви има недостиг на магнезий. Тези храни са доста разнообразни и доста достъпни.
