Според експертите има много навици, които допринасят за физическото, емоционалното и психическото здраве в напреднала възраст.
Гериатрите смятат, че доброто остаряване се състои от различни компоненти / снимка: pixabay.com
Когато става въпрос за стареене, има много фактори, които допринасят за пълноценен и здравословен живот. Това не се отнася само до физическите упражнения и яденето на зеленчуци, въпреки че това също е част от процеса, пише Huffpost.
„Според мен доброто остаряване се състои от три различни компонента. Тези категории са физическо здраве, емоционална връзка и психическа подкрепа“, споделя гериатърът Парул Гоял.
Лекарите казват, че има много навици, които допринасят за физическото, емоционалното и психическото здраве в напреднала възраст, и има ясни признаци, че се грижите правилно за себе си.
По-долу геронтолози споделят признаци, че човек остарява добре:
1. Прекарвайте време в изучаване на нови неща.
Колкото повече остаряваме, толкова по-малко възможности имаме да усвояваме нова информация, защото училището отдавна е приключило, а и много хора вече не работят.
В статията се подчертава, че възможностите за учене са ограничени, ако не се търсят.
Гоял насърчава пациентите си да научат нещо ново, независимо дали става въпрос за нова игра, упражнение, език или музикален инструмент.
„Това ще им помогне да формират нови невронни връзки в мозъка, за да могат да запазят когнитивната си сила“, обяснява гериатърът.
2. Бъдете честни относно нуждите си
Робин Голдън, вицепрезидент на отдела за социална работа и обществено здраве в Медицинския център на университета Ръш в Чикаго, обяснява, че често срещаната възрастова дискриминация кара хората да се чувстват като бреме или невидими.
Той обясни, че поради това хората могат да страдат в мълчание. Ето защо, ако човек може да сподели мислите и нуждите си със семейството и приятелите си, това е добър знак.
Голдън добави, че си струва да уведомите лекаря си, ако човек се бори с депресия или тревожност. Съществува схващане, че подобно състояние е „нормално“ след определена възраст, но той отбеляза, че това не е вярно.
3. Имате общност
Самотата и изолацията са голям проблем, който дори главният хирург на САЩ обяви за епидемия от изолация и самота в цялата страна.
„Както знаете, с пандемията от COVID това стана наистина важно. Имаше голяма социална изолация сред нашите възрастни пациенти, защото те бяха затворени в домовете си“, каза ни Гоял.
Тя обясни, че за да се пребори човек с чувството на самота и изолация, е важно да укрепи социалните си връзки, независимо дали с приятели, семейство, църковна група или общност.
Това може да бъде всичко – от доброволчество в местната хранителна банка до подпомагане на съседското дете да се научи да чете.
Лий Линдкуист, ръководител на отдела по геронтология в Northwestern Medicine в Чикаго, добавя, че общуването може да допринесе и за здравето на мозъка.
„Смятаме, че мозъкът е мускул, така че ако цял ден седите в стая с четири стени и не говорите с никого, сте почти като в старчески дом…“, казва Линдквист.
Той съветва да се социализирате лично, чрез социалните медии, да говорите по телефона или дори да посещавате книжен клуб.
4. Поставяте физическото си здраве на първо място
В статията се посочва, че храненето с пълноценни храни и физическите упражнения са важни през целия живот, включително и в напреднала възраст.
Гоял съветва пациентите си да спазват здравословна диета, богата на плодове и зеленчуци, която съчетава средиземноморската диета и диетата DASH (Diet for the Prevention of Hypertension – бел. ред.). Тя допълва, че трябва да се пие и достатъчно вода на ден.
Средиземноморската диета е добре проучен хранителен план, който включва пълнозърнести храни, здравословни мазнини, постно месо и растителни храни. Що се отнася до диетата DASH, нейната същност е да се намали приемът на натрий, т.е. сол, което е особено препоръчително за хора с високо кръвно налягане.
5. Правете това, което ви харесва
В публикацията се обяснява, че е нереалистично да мислите, че никога няма да се сблъскате с болест или нараняване, но това не означава, че не можете да правите нещата, които обичате, независимо дали става въпрос за пътуване, научаване на нови рецепти или игра със семейството.
„Обичам хора, които са активни, радват се на живота и го правят по начин, който им доставя удоволствие“, каза ми Линдквист.
6. Говорите с лекаря си за лекарствата, които приемате
В статията се посочва, че това, че лекарят е предписал определено лекарство, когато човек е бил на 50 години, не означава, че то ще бъде ефективно и след 20, 30 или 40 години.
„Често приемаме твърде много лекарства, отколкото всъщност се нуждаем. Организмът ви непрекъснато се променя и може да не се нуждае от повече [определенных] лекарства“, отбелязва Линдквист.
7. Имате планове
Важно е да разговаряте със семейството и приятелите си за това какво искате да се случи, ако попаднете в болница, ако паднете или ако загубите паметта си. По този начин близките ви ще бъдат подготвени за всякакви неочаквани стресови ситуации.
„Друго нещо, което винаги казвам на хората, е необходимостта да се планира предварително, защото макар всички да искаме да живеем дълъг, здравословен и щастлив живот, има голяма вероятност да се случи нещо, заради което да се наложи да отидете в болница или да имате нужда от допълнителна помощ у дома“, каза ни Линдквист.
Той подчерта, че това е начин да се гарантира, че вашето мнение ще бъде чуто с напредването на възрастта и че околните няма да вземат решения вместо вас.
Съвети за дълголетие
По-рано УНИАН съобщи, че учени са установили, че генетиката влияе върху продължителността на човешкия живот много по-силно, отколкото се смяташе досега. По-рано се смяташе, че генетичният фактор в продължителността на живота играе 10-25%.
Писахме също, че диетолози съветват какви храни трябва да се консумират, за да живеем по-дълго и да сме активни.
