Такива тренировки увеличават синтеза на мускулни протеини.
Тези упражнения изгарят мазнини, но изграждат мускулна маса / снимка elainelalanne.com
В ново проучване учените са установили, че методът на обучение, при който се редуват кратки периоди на интензивни упражнения с кратки периоди на възстановяване, е „оптималното упражнение“ за намаляване на мастната маса, като същевременно се запазва мускулната маса при възрастни хора.
The Independent пише, че в новото изследване учените са сравнили ефекта на различните интензивности на упражненията върху телесния състав на повече от 120 възрастни хора. Средната възраст на участниците е 72 години, а средният индекс на телесна маса е около 26, което се счита за нормално за хора над 65 години.
Участниците били разделени на случаен принцип на три групи, всяка от които изпълнявала три 45-минутни контролирани тренировки на бягаща пътека с различна интензивност седмично в продължение на 6 месеца.
„Упражненията с висока интензивност в това проучване включваха повтарящи се кратки периоди на много интензивни упражнения – когато дишането е затруднено и говоренето е трудно – прекъсвани от по-леки периоди на възстановяване“, обяснява Грейс Роуз, експерт по физическите упражнения.
Въпреки това изследователите отбелязват, че само при високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) се наблюдава значително намаляване на процента на телесните мазнини в продължение на шест месеца.
„Установихме, че упражненията с висока, умерена и ниска интензивност водят до умерена загуба на мазнини, но само високоинтензивната интервална тренировка (HIIT) запазва мускулната маса“, казва д-р Роуз.Тя каза, че „както високата, така и умерената интензивност подобряват състава на теглото, съсредоточено в коремната област“, като умерената тренировка води и до „малко намаляване на мускулната маса“.
Изследователите предполагат, че високоинтензивната интервална тренировка (HIIT) може да доведе до повишен синтез на мускулни протеини при по-възрастни хора.
„Вероятно HIIT действа по-добре, защото оказва по-голям натиск върху мускулите, давайки на организма по-силен сигнал да запази мускулната тъкан, вместо да я губи“, отбелязват те.
Въз основа на резултатите от проучването изследователите съветват здравите възрастни хора да предпочитат високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) пред други видове аеробни упражнения за подобряване на телесния състав.
По-рано експертите назоваха тренировка, която ще укрепи коремните мускули след 50-годишна възраст по-добре от един час кардио.
