Рибеното масло като цяло е много безопасно, но въпросът е дали тялото ви се нуждае от неговите добавки.
Кардиологът разказа в кои случаи трябва да пиете рибено масло / снимка depositphotos.com
Рибеното масло е източник на омега-3 мастни киселини, които човешкият организъм не може да синтезира сам, затова е важно да си ги набавяме от храната, например от риба, или от хранителни добавки.
Както пише Eatingwell, един кардиолог говори за очакванията и времето на въздействие на рибеното масло върху здравето на сърцето.
Ползите и вредите от рибеното масло
Рибеното масло съдържа две омега-3 мастни киселини: ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), които често се рекламират като полезни за сърцето. Но преди да вземете добавка, имайте предвид следното: изследванията не са обнадеждаващи.
„Проведени са много изследвания върху рибеното масло. Докато някои от тях показват полза при избрани групи, когато се използват профилактично при здрави хора, многобройни сериозни и много големи проучвания не показват никаква полза“, казва кардиологът Евгения Янос.
Приемането на добавки с рибено масло без медицински показания може дори да бъде вредно. Проучванията свързват приема на добавки с рибено масло с повишен риск от предсърдно мъждене, вид нарушение на сърдечния ритъм, добавя Джанос.
Тя отбеляза, че това означава, че такива добавки е най-добре да се приемат от хора с много високи нива на триглицеридите. Но тук е важно да се вземе предвид и видът на рибеното масло, което лекарите препоръчват при високи нива на триглицеридите.
Дозировка на рибеното масло
Друга съществена разлика е в дозировката. Рибеното масло, отпускано по лекарско предписание, съдържа много по-висока доза омега-3, отколкото добавките, продавани без рецепта.
Прочетете също:
За да постигнете подобно количество, използвайки рибено масло без рецепта, ще трябва да приемате няколко капсули, което може да увеличи вероятността от стомашно-чревни странични ефекти, включително гадене и неприятно „рибено оригване“.
Аналозите, отпускани с рецепта, съдържат много по-висока доза ЕРА и е доказано, че намаляват възпалението, стабилизират артериалните плаки и намаляват риска от инфаркт и инсулт – отбелязва Янос.Как да разпознаем ползите от омега-3
Ако вашият лекар ви препоръча да приемате по лекарско предписание продукт на основата на рибено масло за понижаване на нивата на триглицеридите, би трябвало да забележите полза след около 4 до 12 седмици, уточнява кардиологът.
Как да използваме рибеното масло разумно
Първо, уверете се, че наистина се нуждаете от добавки с омега-3.
За понижаване на триглицеридите дозата е 2 грама два пъти дневно, по време на хранене.
Рибеното масло като цяло е много безопасно. „Малко вероятно е те да взаимодействат с други лекарства и се понасят добре“, отбелязва специалистът.
За повечето хора обаче най-добрият начин да си набавят омега-3 е да консумират мазни риби като сьомга, сардини, скумрия, аншоа, червена риба тон, миди и стриди.
„Тази препоръка е много стара и се основава на проучвания, които са показали полза за предотвратяване на сърдечносъдови заболявания“, отбелязва лекарят.
Още новини за ползите от рибата
По-рано един диетолог даде ясен отговор на въпроса колко пъти седмично можете да ядете риба. Тя отбеляза, че мазната риба е най-лесният начин за получаване на омега-3 мастни киселини, но има и отлични растителни източници.
