Експертите съветват да избягваме стреса, защото той ускорява стареенето, и дадоха препоръки как по-добре да се борим с това състояние.
Контролирането на нивата на стрес е най-добрият начин да забавите стареенето на клетките / снимка: pixabay.com
Стареенето е неизбежно и не е нещо, от което трябва да се страхувате или да се опитвате да избегнете. Поддържането на здравословно стареене обаче е изключително важно за запазване на качеството на живот, пише EatingWell.
Изданието отбелязва, че контролирането на нивата на стрес е най-добрият начин да забавите клетъчното стареене и да увеличите шансовете си за дълъг и здравословен живот.
„Хроничният, неконтролиран стрес може да окаже негативно влияние върху всички органни системи на тялото ви, увеличавайки риска от развитие на множество заболявания, включително сърдечни болести, диабет, рак, остеопороза и други“, отбелязва диетологът Елизабет Харис.
Затова експертите дадоха съвети как да се справяте по-добре със стреса и как можете да поддържате здравословното стареене, за да се чувствате най-добре в златните си години:
1. Намерете време да се забавлявате с другите
Въпреки че отделянето на време за собствени забавления може да помогне за намаляване на стреса, радостта, която изпитвате с другите, може да бъде още по-пълноценна.
Едно малко проучване, публикувано на уебсайта APA PsycNet, установи, че хората, които изпитват положителни емоции с друг човек, имат по-ниски нива на хормоните на стреса от тези, които изпитват положителни емоции сами.
В публикацията се отбелязва, че си струва да планирате редовни срещи с партньора, семейството или приятелите си, за да опитате нови дейности, да се разходите, да пиете кафе или да участвате в книжен клуб.
2 Дайте приоритет на съня
Проучване, публикувано в ScienceDirect, установява, че недостигът на сън и нарушенията на съня са тясно свързани с ускореното биологично стареене.
„Хроничният стрес нарушава съня, а лошият сън изостря стреса, така че може да се превърне в порочен кръг“, казва лекарят Абе Малкин.
Той съветва да се спи по седем до девет часа, да се спазва постоянен график на съня, да се ограничи използването на екрани преди лягане и стаята да е тъмна и хладна.3. Движете се редовно
Проучване, публикувано на уебсайта на MDPI, показва, че редовната и постоянна физическа активност помага за намаляване на нивата на стрес, но ефектът е толкова силен, че дори упражненията веднъж седмично имат положителен ефект върху намаляването на стреса.
4. Създайте ежедневна практика за намаляване на стреса
В статията се посочва, че за много хора ежедневните стресови фактори са неразделна част от живота, но можем да укрепим способността си да ги управляваме, така че те да оказват по-малко влияние върху личните ни нива на стрес.
„Независимо дали става въпрос за медитация, дълбоко дишане, осъзнатост или просто за почивки през деня, имате нужда от техники, които активно да успокояват реакцията ви на стрес“, обяснява Малкин.
5. Консултирайте се със специалист
Ако стресът пречи на живота ви, обърнете се към специалист, който да ви помогне да се справите с тези стресови фактори. Добавено е, че това решение може да има значителен ефект.
В публикацията се отбелязва, че квалифицираният терапевт може да ви помогне да се справите с всичко – от проблеми с психичното здраве до семейни и професионални стресови фактори или травми от миналото, които влияят на това как се чувствате днес.
Други здравни съвети
По-рано My съобщи, че напитката, която пиете през деня, може да намали стреса, да намали симптомите на тревожност и да даде усещане за спокойствие. Експертите са съставили списък с напитки, които имат такива свойства.
Писахме също, че проучване, проведено от медици, показва, че да се спи достатъчно през уикенда е опасно. Експертите са изброили здравословните проблеми, които могат да възникнат, ако не спазвате редовен график на съня.
