За да постигнете целите за понижаване на „лошия“ холестерол, е по-добре да пиете неподсладен чай или в краен случай да го подсладите с мед.
Учените са посочили сортове чай, които понижават холестерола / снимка depositphotos.com
Консумацията на чай помага за поддържане на здравето на сърцето в комбинация с балансирана диета. А някои видове чай съдържат полезни съединения, които ще помогнат за намаляване на нивото на „лошия“ холестерол.
1. Зелен чай
Той съдържа катехини – мощни антиоксиданти, които намаляват нивото на „лошия“ холестерол в кръвта, пише Health.
Консумацията на зелен чай намалява общия холестерол и нивата на „лошия“ холестерол с до 5%. Проучванията показват, че понижаването на нивата на общия холестерол дори с 1% е свързано с 2-3% намаляване на риска от сърдечносъдови заболявания.
2. Черен чай
Напитката съдържа полифеноли, които помагат за понижаване на „лошия“ холестерол. Този ефект може да е по-силен при хора с по-висок риск от сърдечносъдови заболявания.
Изследванията показват също, че полифенолите на черния чай подпомагат цялостното благосъстояние, като намаляват количеството на усвояваните от организма мазнини и захар, подобряват кръвообращението и поддържат здравословно кръвно налягане.
3. чай от джинджифил
Той е най-известен с ползите си за здравето на храносмилателната система. Но той съдържа и съединения, които могат да намалят възпалението и да подпомогнат здравето на сърцето.
Прочетете също:
Проучванията показват, че джинджифилът помага за понижаване на нивата на „лошия“ холестерол и триглицеридите. Триглицеридите са вид мазнини в кръвта и високите им нива могат да увеличат риска от сърдечносъдови заболявания.
За да приготвите този чай, сварете резени джинджифил в гореща вода. Той не съдържа кофеин, така че можете да го пиете по всяко време на деня.
4. Оолонг
Той има уникален мек вкус и може да се консумира топъл или студен. Оолонг съдържа катехини и други полифеноли, които понижават холестерола. Тези съединения могат да действат чрез блокиране на липазата – ензим, участващ в храносмилането на мазнините, което може да помогне за намаляване на количеството мазнини, абсорбирани в червата.
5. Чай от хибискус
Проучванията показват, че този чай понижава „лошия“ холестерол и същевременно повишава „добрия“ холестерол. По-високите нива на „добрия“ холестерол се свързват с по-добро сърдечно здраве.
Смята се, че тези ефекти до голяма степен се дължат на антиоксидантите, наречени антоцианини, които се съдържат в хибискуса.
Съвети за пиене на чай за понижаване на холестерола
За да постигнете целите си за понижаване на „лошия“ холестерол, пийте неподсладен чай. Ако не можете да пиете неподсладен чай, най-добре е да добавите към него мед и по желание лимон.
Следете за съдържанието на кофеин и вечер избирайте безкофеинови варианти, като например чай от джинджифил или хибискус, за да не разваляте съня си.
Комбинирайте чая със здравословна за сърцето диета, която включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти и бобови растения.
Още новини за чай
По-рано учените разказаха с какво лекува чаят от хибискус и за кои органи ще бъде полезен. Като цяло, според експертите, пиенето на чай от хибискус поддържа здравето на сърцето и помага за контролиране на теглото. Той е нискокалорична напитка, богата на антиоксиданти.
