Кардиологът Дейвид Сабгир отбелязва, че една от основните ползи от авокадото е ефектът му върху нивата на холестерола.
Кардиологът отбеляза, че авокадото съдържа здравословни мононенаситени мазнини / снимка: pixabay.com
Здравословните мазнини са важна част от хранителния режим, но често са погрешно разбирани. Ненаситените мазнини от източници като авокадото може да имат различен ефект върху сърцето и сърдечносъдовата система, отколкото очаквате, пише EatingWell.
Кардиологът Дейвид Сабгир отбелязва, че една от основните ползи от авокадото е ефектът му върху нивата на холестерола, особено ако се консумира първо.
Понижава нивата на „лошия“ холестерол
„Авокадото е един от малкото плодове, които съдържат здравословни мазнини, предимно мононенаситени мазнини. Тези здравословни мазнини спомагат за понижаване на „лошия“ холестерол и поддържане на нивата на „добрия“ холестерол, което е от ключово значение за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт“, отбелязва кардиологът.“
Американската сърдечна асоциация сподели, че дори едно авокадо седмично може да ви помогне да се възползвате от свойствата му за повишаване на холестерола. То също така намалява риска от сърдечни заболявания.
В статията се посочва, че независимо дали обичате препечен хляб с авокадо, или предпочитате гуакамоле, вкусът на авокадото също може да ви помогне да повишите добрия холестерол в организма си.
Подобрява кръвното налягане
Ако искате да поддържате стабилно кръвно налягане, добавете авокадо към диетата си.
„Авокадото е с ниско съдържание на натрий, захар и холестерол, но съдържа близо 20 хранителни вещества, включително витамини, минерали, диетични фибри и фитонутриенти. Един от тези минерали е калият, който помага за контролиране на кръвното налягане и поддържане на здрави кръвоносни съдове“, каза ни Сабгир.
Влияе върху цялостното здраве на сърцето
Въпреки че авокадото е полезно за нивата на холестерола и кръвното налягане, то може да не подобри цялостното здраве на сърцето. Кардиологът цитира проучване от 2025 г., публикувано в Journal of the American Heart Association, което доказва общите ползи от консумацията на тази зелена храна веднъж дневно.
„Консумацията на авокадо подобрява качеството на диетата и здравето на съня и понижава нивата на общия холестерол в сравнение с възрастни, които не консумират авокадо. Авокадото не е повлияло на общата оценка на сърдечното здраве, определена от Американската сърдечна асоциация“, отбеляза диетологът.
В публикацията се споделя, че макар авокадото да не е повлияло на оценката на сърдечното здраве на участниците в проучването, която е била измерена по ключови фактори като тегло, нива на кръвната захар и физическа активност, консумацията му е подобрила някои сърдечносъдови функции.
Други съвети за консумация на авокадо
По-рано УНИАН съобщи, че американският тиквеник Сидни Раз е дал съвет как лесно да се отстрани костилката на авокадото.
Писахме също, че експертът разкри лайфхак как да запазим авокадо, разрязано на половина, свежо в хладилника в продължение на месец.
